مرحله 1: راهنمای مالک را بررسی کنید

قبل از اقدام به تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، مهم است که با کتابچه راهنمای مالک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که روش صحیحی برای خودروی خاص خود دارید. دفترچه راهنما دستورالعمل های دقیقی را در مورد نحوه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری و همچنین هرگونه الزامات یا محدودیت های خاص برای وسیله نقلیه شما ارائه می دهد.

مرحله 2: برنامه تعمیر و نگهداری را بررسی کنید

در مرحله بعد، برنامه تعمیر و نگهداری وسیله نقلیه خود را بررسی کنید تا تعیین کنید که آیا تعمیر و نگهداری موعد موعد یا عقب افتاده است. برنامه تعمیر و نگهداری را می توان در کتابچه راهنمای مالک یا در وب سایت سازنده پیدا کرد. اگر موظف به تعمیر و نگهداری است، مهم است که قبل از اقدام به تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، آن را کامل کنید.

مرحله 3: دکمه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری را پیدا کنید

دکمه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری معمولاً روی دسته ابزار یا کنسول مرکزی وسیله نقلیه شما قرار دارد. ممکن است به عنوان دکمه “مراقب تعمیر و نگهداری” یا “یادآوری خدمات” برچسب گذاری شود.

مرحله 4: دکمه Reset را فشار داده و نگه دارید

برای تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، دکمه تنظیم مجدد را برای چند ثانیه فشار دهید و نگه دارید تا چراغ تعمیر و نگهداری خاموش شود. ممکن است لازم باشد دکمه را برای مدت طولانی تری در برخی خودروها نگه دارید.

مرحله 5: عمر روغن را بررسی کنید

پس از تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، درصد عمر روغن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به درستی تنظیم مجدد شده است. درصد عمر روغن را می توان روی دسته ابزار یا کنسول مرکزی پیدا کرد.

مرحله 6: هرگونه تعمیر و نگهداری دیگری مورد نیاز را بررسی کنید

پس از تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، برنامه تعمیر و نگهداری خودرو خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که تمام تعمیرات به روز است. اگر تعمیر و نگهداری مورد نیاز است، مهم است که آن را در اسرع وقت تکمیل کنید.

مرحله 7: بررسی کنید که چراغ تعمیر و نگهداری خاموش است

قبل از رانندگی وسیله نقلیه خود، دوبار بررسی کنید که چراغ تعمیر و نگهداری خاموش باشد. اگر چراغ همچنان روشن است، ممکن است مشکلی در سیستم تعمیر و نگهداری خودرو شما وجود داشته باشد.

مرحله 8: تعمیر و نگهداری خودرو خود را پیگیری کنید

مهم است که برنامه و تاریخچه تعمیر و نگهداری وسیله نقلیه خود را پیگیری کنید تا اطمینان حاصل کنید که وسیله نقلیه شما به درستی نگهداری می شود و از هرگونه مشکل احتمالی جلوگیری می کند. می‌توانید از یک گزارش تعمیر و نگهداری یا یک برنامه تلفن همراه برای پیگیری تعمیر و نگهداری خودرو خود استفاده کنید.

نکات

در اینجا 20 نکته برای تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری در تویوتا با احتراق دستی و فشاری آورده شده است:

1. قبل از تلاش برای تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، با دفترچه راهنمای مالک خود مشورت کنید.
2. برنامه تعمیر و نگهداری را بررسی کنید تا مطمئن شوید که تمام تعمیرات به روز است.
3. قبل از تلاش برای تنظیم مجدد چراغ، دکمه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری را پیدا کنید.
4. دکمه تنظیم مجدد را چند ثانیه فشار داده و نگه دارید تا چراغ چشمک بزند.
5. درصد عمر روغن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به درستی تنظیم مجدد شده است.
6. هرگونه تعمیر و نگهداری دیگری را که پس از تنظیم مجدد چراغ لازم است بررسی کنید.
7. قبل از رانندگی با وسیله نقلیه خود، دوبار بررسی کنید که چراغ تعمیر و نگهداری خاموش باشد.
8. برنامه و تاریخچه تعمیر و نگهداری خودرو خود را پیگیری کنید.
9. از گزارش نگهداری یا برنامه تلفن همراه برای پیگیری تعمیر و نگهداری وسیله نقلیه خود استفاده کنید.
10. اگر چراغ تعمیر و نگهداری روشن شد، نادیده نگیرید.
11. اگر چراغ تعمیر و نگهداری روشن است، وسیله نقلیه خود را رانندگی نکنید.
12. در صورت تاخیر در تعمیر، چراغ تعمیر و نگهداری را تنظیم مجدد نکنید.
13. اگر مشکلی در سیستم تعمیر و نگهداری خودرو شما وجود دارد، چراغ تعمیر و نگهداری را تنظیم مجدد نکنید.
14. از چراغ تعمیر و نگهداری به عنوان جایگزینی برای تعمیر و نگهداری معمولی استفاده نکنید.
15. هیچ چراغ هشدار یا پیام روی داشبورد خودروی خود را نادیده نگیرید.
16. اگر چراغ‌های هشدار یا پیامی روی داشبورد وجود دارد، وسیله نقلیه خود را رانندگی نکنید.
17. اگر چراغ تعمیر و نگهداری به درستی کار نمی کند، تنظیم مجدد نکنید.
18. اگر مختص وسیله نقلیه شما نیست، از روش بازنشانی نور تعمیر و نگهداری عمومی استفاده نکنید.
19. اگر ابزار تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری به طور خاص برای وسیله نقلیه شما طراحی نشده است، استفاده نکنید.
20. اگر با این فرآیند راحت نیستید، سعی نکنید چراغ تعمیر و نگهداری را بازنشانی کنید.

انباشتگی مو زمانی اتفاق می افتد که محصولات مو، روغن و کثیفی روی پوست سر و تارهای مو جمع شوند. این تجمع می‌تواند موهای شما را کدر، چرب و سنگین جلوه دهد. در حالی که محصولات تجاری موجود برای از بین بردن تجمع مو وجود دارد، شما ممکن است داروهای طبیعی را برای یک رویکرد ملایم تر ترجیح دهید. در اینجا هشت مرحله و بیست نکته در مورد چگونگی از بین بردن تجمع مو به طور طبیعی آورده شده است:

مرحله 1: شستشو با سرکه سیب

• مقدار مساوی از سرکه سیب و آب را مخلوط کنید.
• پس از شامپو کردن موها، مخلوط را روی پوست سر و موهای خود بریزید.
• آن را برای چند دقیقه روی پوست سر خود ماساژ دهید.
• کاملاً با آب بشویید.

مرحله ۲: اسکراب جوش شیرین

• یک قاشق غذاخوری جوش شیرین را با مقدار کافی آب مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید.
• خمیر را به موهای خیس خود بمالید و به آرامی روی پوست سر خود ماساژ دهید.
• قبل از اینکه کاملاً بشویید، چند دقیقه بگذارید روی آن بماند.

مرحله 3: شستشوی آب لیمو

• آب دو عدد لیمو را در یک فنجان آب بریزید.
• پس از شامپو کردن، مخلوط آب لیمو را روی موهای خود بریزید.
• آن را روی پوست سر خود ماساژ دهید و بگذارید چند دقیقه بماند.
• خوب با آب بشویید.

مرحله 4: درمان ژل آلوئه ورا

• • ژل آلوئه ورا تازه را از برگ آلوئه استخراج کنید یا از ژل خریداری شده در فروشگاه استفاده کنید.
  • ژل را مستقیماً روی پوست سر و موهای خود بمالید.

قبل از اینکه با آب بشویید، اجازه دهید حدود 30 دقیقه روی پوست بماند.

مرحله 5: ماساژ پوست سر با روغن درخت چای

• چند قطره روغن درخت چای را به روغن حامل مانند روغن نارگیل یا زیتون اضافه کنید.
• مخلوط را با حرکات دایره ای روی پوست سر خود ماساژ دهید.
• قبل از شستن موها حداقل 30 دقیقه آن را بگذارید.

مرحله 6: شامپو شفاف کننده

• یک بار در هفته از شامپوی شفاف کننده برای از بین بردن تجمع استفاده کنید.
• موهای خود را خیس کنید و شامپو شفاف کننده را بمالید.
• آن را روی پوست سر و موهای خود با تمرکز روی ریشه ماساژ دهید.
• کاملاً با آب بشویید.

مرحله ۷: شستشوی چای سبز

• یک فنجان چای سبز دم کنید و بگذارید خنک شود.
• بعد از شامپو کردن، چای سبز را روی موهای خود بریزید.
• به آرامی آن را روی پوست سر و موهای خود ماساژ دهید.
• قبل از اینکه خوب آبکشی کنید، بگذارید چند دقیقه بماند.

مرحله 8: اسکراب پوست سر با نمک دریا

• دو قاشق غذاخوری نمک دریا را با مقدار کافی آب مخلوط کنید تا خمیر درست شود.
• خمیر را روی پوست سر خود بمالید و به آرامی با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
• کاملاً با آب بشویید.

نکات اضافی:

1. از یک شانه دندانه پهن برای باز کردن موهایتان به جای برس استفاده کنید تا از تجمع بیشتر جلوگیری کنید.
2. از استفاده بیش از حد از محصولات حالت دهنده، به ویژه آنهایی که حاوی سیلیکون یا روغن های سنگین هستند، خودداری کنید.
3. موهای خود را به طور مرتب بشویید تا در وهله اول از تجمع موها جلوگیری کنید.
4. بعد از استفاده از محصولات مو، موهای خود را کاملاً بشویید.
5. از استفاده از آب داغ هنگام شستن موهای خود اجتناب کنید زیرا می‌تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد و منجر به افزایش تولید روغن شود.
6. مواد طبیعی بیشتری مانند عسل، ماست یا شیر نارگیل را در برنامه مراقبت از موهای خود بگنجانید.
7. برای حفظ سلامت پوست سر و از بین بردن تجمعات، ماهی یکبار از یک شستشوی سرکه استفاده کنید.
8. با استفاده از کلاه شنا یا استفاده از نرم کننده ترک قبل از شنا، از موهای خود در برابر کلر و آب شور محافظت کنید.
9. رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت رشد موی سالم داشته باشید.
10. از گرمای بیش از حد یک ظاهر طراحی شده خودداری کنید، زیرا می‌تواند به تجمع محصول کمک کند.
11. از یک حوله میکروفیبر یا یک تیشرت قدیمی برای خشک کردن موهای خود به جای مالش آن با یک حوله معمولی استفاده کنید که می‌تواند منجر به وز و وز شدن موها شود.
12. برای کاهش اصطکاک و جلوگیری از تجمع بیشتر، روی روبالشی ابریشمی یا ساتن بخوابید.
13. سعی کنید از یک برس موی طبیعی استفاده کنید تا روغن های طبیعی به طور یکنواخت در سراسر موهایتان پخش شود.
14. از شستشوی موی مبتنی بر سرکه به عنوان آخرین مرحله بعد از شامپو کردن و حالت دادن به مو استفاده کنید تا تعادل pH پوست سر خود را بازیابی کنید.
15. برای تازه کردن پوست سر و از بین بردن رسوب، مواد طبیعی مختلف مانند رزماری، نعناع یا چای بابونه را آبکشی کنید.
16. از شستن بیش از حد موها خودداری کنید، زیرا می‌تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد و منجر به افزایش تولید روغن شود.
17. استفاده از ماسک موی خانگی که از موادی مانند ماست، عسل یا آووکادو ساخته شده است را در نظر بگیرید تا موهایتان را تغذیه کرده و رسوب را از بین ببرید.
18. برای بهبود بلوک پوست سر خود را به طور مرتب ماساژ دهیدگردش خون را بهبود می بخشد و محیطی سالم برای پوست سر ایجاد می کند.
19. محصولات مو را انتخاب کنید که به طور خاص برای نوع موی شما فرموله شده باشد تا خطر تجمع را به حداقل برسانید.
20. اگر مشکلات دائمی انباشتگی مو دارید، با یک آرایشگر حرفه ای یا تریکولوژیست مشورت کنید.

اپیلاسیون یک روش محبوب برای از بین بردن موهای زائد است که می‌تواند پوست را قرمز و تحریک کند. قرمزی بعد از اپیلاسیون یک عارضه جانبی شایع به دلیل برداشتن مو از ریشه است که می‌تواند باعث التهاب موقت شود. با این حال، چندین مرحله وجود دارد که می‌توانید برای کاهش قرمزی و تسکین پوست خود پس از اپیلاسیون انجام دهید. در این راهنمای جامع، ما هفت مرحله را بیان می‌کنیم و ۲۱ نکته را برای کمک به کاهش قرمزی و بهبود سریع‌تر به شما ارائه می‌کنیم.

مرحله 1: پاکسازی پوست قبل از استفاده از هر محصول یا درمانی، ضروری است که ناحیه اپیل شده را به آرامی تمیز کنید. از یک پاک کننده ملایم یا شستشوی بدون صابون استفاده کنید تا هرگونه باقیمانده یا موم باقی مانده را پاک کنید. از استفاده از صابون های تند یا پاک کننده های لایه بردار خودداری کنید، زیرا میتوانند باعث تحریک بیشتر پوست شوند.

مرحله 2: از کمپرس سرد استفاده کنید برای کاهش قرمزی و التهاب، کمپرس سرد را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی ناحیه اپیلاسیون شده قرار دهید. می‌توانید از یک دستمال تمیز خیس شده در آب سرد یا یخ پیچیده شده در یک حوله نازک استفاده کنید. دمای سرد رگ های خونی را منقبض می کند و به آرامش پوست کمک می کند.

مرحله 3: ژل آلوئه وراژل آلوئه ورا به دلیل خاصیت تسکین دهنده اش شناخته شده است. یک لایه نازک از ژل آلوئه ورا خالص را روی ناحیه اپیلاسیون شده بمالید تا قرمزی را کاهش داده و آبرسانی کند. آلوئه ورا همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش تحریک کمک کند.

مرحله 4: چای بابونه چای بابونه دارای اثرات ضد التهابی و آرام بخش بر روی پوست است. مقداری چای کیسه ای بابونه را در آب داغ دم کنید، بگذارید خنک شود و سپس با استفاده از یک پد پنبه ای یا پارچه نرم، آن را روی ناحیه موم شده بمالید. چای بابونه به کاهش قرمزی و بهبودی کمک می کند.

مرحله 5: کرم هیدروکورتیزون اگر قرمزی و سوزش ادامه داشت، می‌توانید از کرم هیدروکورتیزون بدون نسخه روی ناحیه آسیب دیده استفاده کنید. کرم هیدروکورتیزون به کاهش التهاب و تسکین پوست کمک می کند. با این حال، پیروی از دستورالعمل ها و اجتناب از استفاده طولانی مدت بدون مشورت با متخصص مراقبت های بهداشتی ضروری است.

مرحله 6: از قرار گرفتن در معرض گرما و آفتاب پرهیز کنید پس از اپیلاسیون، بسیار مهم است که از قرار دادن ناحیه اپیل شده در معرض گرمای بیش از حد یا نور مستقیم خورشید اجتناب کنید. گرما می‌تواند پوست را بیشتر تحریک کرده و قرمزی را طولانی تر کند. در صورت امکان، از دوش آب گرم، سونا، اتاق بخار یا فعالیت هایی که ممکن است باعث تعریق بیش از حد می شود، خودداری کنید. علاوه بر این، با پوشیدن لباس های گشاد یا استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF بالا، از ناحیه اپیلاسیون شده در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت کنید.

مرحله 7: به طور مرتب مرطوب کنید مرطوب نگه داشتن ناحیه اپیلاسیون شده برای بهبود سریع تر و کاهش قرمزی ضروری است. مرطوب کننده ملایمی انتخاب کنید که بدون عطر و مناسب برای پوست های حساس باشد. برای حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی آن را به طور منظم استفاده کنید.

اکنون که هفت مرحله برای کاهش قرمزی بعد از اپیلاسیون را پوشش داده‌ایم، بیایید نکات دیگری را بررسی کنیم که می‌تواند به کاهش ناراحتی و بهبودی کمک کند:

نکات اضافی:

1. از دست زدن یا خراشیدن ناحیه موم شده برای جلوگیری از تحریک بیشتر خودداری کنید.
2. از لایه برداری یا استفاده از محصولات ساینده روی ناحیه اپیلاسیون شده تا زمانی که به طور کامل بهبود نیافته است، استفاده نکنید.
3. از پوشیدن لباس های تنگ که ممکن است به پوست موم شده ساییده شود، خودداری کنید.
4. لباس زیر نخی یا لباس گشاد را انتخاب کنید تا به پوست شما اجازه تنفس بدهد.
5. از استفاده از لوازم آرایش یا محصولات معطر بر روی ناحیه اپیلاسیون شده تا زمان بهبودی خودداری کنید.
6. در صورت احساس ناراحتی یا درد از مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید.
7. از شنا در استخرهای کلردار یا جکوزی تا زمانی که قرمزی فروکش نکرده است خودداری کنید.
8. به هیچ عنوان از محصولات مبتنی بر الکل استفاده نکنید، زیرا میتوانند پوست را خشک و تحریک کنند.
9. یک لایه نازک ژله نفتی را روی ناحیه موم شده بمالید تا یک مانع محافظ ایجاد کنید.
10. استفاده از لوسیون یا کرم تسکین دهنده حاوی موادی مانند بابونه، گل همیشه بهار یا اسطوخودوس را در نظر بگیرید.
11. از ورزش های شدید یا فعالیت هایی که ممکن است باعث تعریق بیش از حد بلافاصله پس از اپیلاسیون شود، خودداری کنید.
12. اگر قرمزی، تورم یا علائم عفونت شدید را تجربه کردید، با یک متخصص پوست یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

با رعایت این مراحل و نکات، می‌توانید قرمزی بعد از اپیلاسیون را به حداقل برسانید و باعث بهبود سریعتر پوست خود شوید.

توهین به راحتی می‌تواند تأثیر منفی بر روابط، رفاه روانی و شادی کلی ما داشته باشد. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای کاهش حساسیت و انعطاف پذیری بیشتر انجام دهیم. در اینجا هفت مرحله وجود دارد که می‌تواند کمک کند:

1. محرک های خود را بشناسید:

مدتی زمان بگذارید و در مورد موقعیت ها یا موضوعاتی که باعث ایجاد احساس توهین در شما می شود فکر کنید. با درک محرک های خود، بهتر می‌توانید خود را برای آن موقعیت ها آماده کنید و استراتژی هایی برای مدیریت موثرتر آنها ایجاد کنید.

2. همدلی را تمرین کنید:

همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. وقتی همدلی را تمرین می‌کنید، دلسوزتر می‌شوید و کمتر احتمال دارد که مسائل را شخصی کنید. سعی کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید و قبل از واکنش، دیدگاه او را در نظر بگیرید.

3. هوش هیجانی را توسعه دهید:

هوش عاطفی شامل آگاهی از احساسات خود و درک اینکه چگونه بر افکار و رفتار شما تأثیر می گذارد، می باشد. با توسعه هوش هیجانی، می‌توانید واکنش های خود را بهتر مدیریت کنید و در مواجهه با موقعیت های توهین آمیز واکنش های سازنده تری انتخاب کنید.

4. تقویت اعتماد به نفس:

ایجاد اعتماد به نفس می‌تواند به کاهش تأثیر اظهارات یا اقدامات توهین آمیز کمک کند. وقتی احساس ارزشمندی قوی دارید، کمتر تحت تأثیر نظرات یا انتقادات دیگران قرار می گیرید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید.

5. نبردهای خود را انتخاب کنید:

هر نظر یا اقدام توهین آمیزی نیاز به پاسخ ندارد. مهم است که نبردهای خود را عاقلانه انتخاب کنید و در نظر بگیرید که آیا درگیر شدن در یک رویارویی سازنده خواهد بود یا به سادگی اوضاع را تشدید می کند. گاهی اوقات، بهتر است رها کنید و ادامه دهید.

6. قاطعیت را تمرین کنید:

جرات ورزی شامل بیان افکار، احساسات و نیازهای خود به شیوه ای محترمانه و بدون نقض حقوق دیگران است. با تمرین قاطعیت، می‌توانید مرزهای خود را به‌طور مؤثر بیان کنید و رفتارهای توهین‌آمیز را بدون اینکه بیش از حد تدافعی یا تهاجمی شوید، بررسی کنید.

7. به دنبال حمایت باشید:

اطراف خود با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده یا افراد همفکر می‌تواند منبع ارزشمندی برای تشویق و درک باشد. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود و درخواست مشاوره از دیگرانی که با چالش های مشابهی روبرو شده اند می‌تواند به شما کمک کند تا موقعیت های توهین آمیز را به طور موثرتری هدایت کنید.

37 نکته برای اینکه به راحتی توهین نشوید

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 37 نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی کمتر مورد توهین قرار بگیرید:

1. 1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر بمانید.
   2. حس شوخ طبعی را توسعه دهید و یاد بگیرید به خودتان بخندید.
   3. از فرضیات در مورد نیات دیگران اجتناب کنید.
   4. روی جنبه های مثبت و قدردانی در زندگی خود تمرکز کنید.
   5. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و کاهش استرس را ترویج می‌کنند.
   6. افکار منفی را به چالش بکشید و آن‌ها را با دیدی مثبت‌تر اصلاح کنید.
   7. خودتان را در مورد فرهنگ‌ها، باورها و دیدگاه‌های مختلف آموزش دهید.
   8. مهارت های ارتباط موثر را برای ابراز احساسات خود با قاطعیت بیاموزید.
   9. برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرزهای سالمی را با دیگران تعیین کنید.
   10. از شخصی نگرفتن مسائل خودداری کنید و بدانید که هر کسی ناامنی ها و تعصبات خاص خود را دارد.
   11. بخشش را تمرین کنید و کینه یا تخلفات گذشته را کنار بگذارید.
   12. برای گسترش درک خود از جهان، خود را با دیدگاه های متنوع احاطه کنید.
   13. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و فرصت های رشد شخصی را در آغوش بگیرید.
   14. از درگیر شدن در شایعات یا شایعه پراکنی در مورد دیگران بپرهیزید.
   15. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید یا قرار گرفتن در معرض محتوای منفی را محدود کنید.

1. اگر زخم‌های عاطفی ریشه‌دار یا ضربه‌ای دارید که بر توانایی شما در رسیدگی به تخلفات تأثیر می‌گذارد، از متخصص کمک بگیرید.
2. بپذیرید که نمی‌توانید نظرات یا رفتارهای دیگران را کنترل کنید، اما می‌توانید واکنش‌های خود را کنترل کنید.
3. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که عزت نفس و عزت نفس شما را افزایش می‌دهند.
4. برای ترویج همدلی و درک دیگران نسبت به تعصبات و تعصبات خود فکر کنید.
5. هنگام گفتگو با دیگران، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
6. قبل از جمع آوری تمام اطلاعات لازم از نتیجه گیری سریع خودداری کنید.
7. سرگرمی ها و علایقی ایجاد کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
8. مهارت های حل تعارض را برای برخورد سازنده با موقعیت های توهین آمیز بیاموزید.
9. اطراف خود را با تأثیرات و الگوهای مثبت احاطه کنید.
10. می‌توانید بهزیستی عاطفی خود را داشته باشید و از سرزنش دیگران برای واکنش های خود اجتناب کنید.
11. از طنز به عنوان ابزاری برای پراکنده کردن موقعیت‌های پرتنش استفاده کنید.
12. قدردانی را با ابراز قدردانی از جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
13. برای شناسایی هرگونه ناامنی یا آسیب‌پذیری اساسی که به آسانی توهین می‌شوند، درگیر خوداندیشی شوید.
14. از جستجوی تاییدیه از سوی دیگران خودداری کنید و روی ایجاد اعتماد به نفس از درون تمرکز کنید.
15. درباره سبک های ارتباطی مختلف بیاموزید تا رویکرد خود را بر اساس موقعیت تطبیق دهید.
16. برای مدیریت استرس و اضطراب، تکنیک‌های تنفس عمیق یا تمدد اعصاب را تمرین کنید.
17. از درگیر شدن در بحث‌ها یا بحث‌های داغ که بعید است به نتایج سازنده منجر شود، خودداری کنید.
18. اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت و یادآوری ارزش خود احاطه کنید.
19. درباره عواقب بلندمدت نگه داشتن توهین در مقابل رها کردن و حرکت رو به جلو فکر کنید.
20. به دنبال فرصت‌هایی برای رشد شخصی و بهبود خود باشید.
21. شفقت به خود را تمرین کنید و با مهربانی و درک با خود رفتار کنید.
22. به خاطر داشته باشید که هر کسی حق دارد نظرات خود را داشته باشد و اشکالی ندارد که با احترام مخالف باشید.

خودکشی یک موضوع بسیار جدی است، و ضروری است که با حساسیت و دلسوزی به آن نزدیک شویم. اگر شما یا شخصی که می شناسید با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کند، مهم است که فوراً کمک بگیرید. در اینجا 22 نکته وجود دارد که ممکن است به شما در جلوگیری از خودکشی و بهبود سلامت روان و رفاه کمک کند:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنید، از یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. آن‌ها می‌توانند فضایی امن و محرمانه برای شما فراهم کنند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و برنامه‌ای برای ایمن نگه داشتن شما ایجاد کنند.
2. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید: درباره احساس خود با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند پشتیبانی ارائه دهند و به شما کمک کنند تا منابعی را برای عبور از این زمان دشوار پیدا کنید.
3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی می‌تواند فضای امنی را برای ارتباط با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را تجربه می‌کنند فراهم کند. می‌توانید داستان خود را به اشتراک بگذارید، حمایت دریافت کنید، و راهبردهای مقابله را از دیگرانی که تجربه کرده‌اید بیاموزید.
4. بیرون بروید و ورزش کنید: ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. حتی یک پیاده روی کوتاه یا کمی کشش می‌تواند مفید باشد.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند به جای تمرکز بر افکار منفی، در حال حاضر و تمرکز بر لحظه حال بمانید. مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید تا به آرامش و تمرکز کمک کند.
6. خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می‌تواند افکار و احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید تا به شما کمک کند احساس آرامش و شادابی کنید.
7. رژیم غذایی سالم داشته باشید: داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما کمک کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
8. با دوستان و خانواده در ارتباط بمانید: حمایت اجتماعی برای حفظ سلامت روان ضروری است. با دوستان و خانواده در تماس باشید، حتی اگر فقط یک تماس تلفنی یا پیام کوتاه باشد.
9. پرهیز از الکل و مواد مخدر: الکل و مواد مخدر میتوانند افسردگی را بدتر کرده و خطر خودکشی را افزایش دهند. از استفاده از آنها به عنوان راهی برای مقابله با احساسات خود اجتناب کنید.
10. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و ایجاد حس هدف کمک کند. چه خواندن، نقاشی یا نواختن موسیقی، زمانی را برای فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌دهند اختصاص دهید.
11. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا به شما کمک کند روی جنبه های مثبت زندگی خود متمرکز بمانید.
12. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. حتماً هر روز مسواک بزنید، دوش بگیرید و لباس بپوشید.
13. اجتناب از انزوا: انزوا می‌تواند افسردگی را بدتر کرده و خطر خودکشی را افزایش دهد. با دیگران در ارتباط بمانید، حتی اگر فقط یک تماس تلفنی یا پیام متنی سریع باشد.
14. درگیر فعالیت‌ها بمانید: درگیر فعالیت‌هایی باشید که از آن‌ها لذت می‌برید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. این می‌تواند به شما کمک کند تا حس هدف و ساختار را حفظ کنید.
15. اهداف کوچک تعیین کنید: تعیین اهداف کوچک می‌تواند به شما کمک کند احساس موفقیت و انگیزه داشته باشید. با اهداف کوچکی که قابل دستیابی هستند شروع کنید و به اهداف بزرگتر برسید.
16. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و سعی کنید خود را خیلی سخت قضاوت نکنید. به یاد داشته باشید که شما بهترین کاری را که می‌توانید انجام می دهید، و همین کافی است.
17. مثبت بمانید: سعی کنید به جای تمرکز بر روی افکار منفی، بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. خودگویی مثبت را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که اوضاع بهتر خواهد شد.
18. یاد بگیرید استرس را مدیریت کنید: استرس می‌تواند افسردگی را تشدید کند و خطر خودکشی را افزایش دهد. روش‌های سالم مدیریت استرس را بیاموزید، مانند استراحت کردن، تمرین تنفس عمیق، یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده.
19. با ایمان یا معنویت خود در ارتباط باشید: اگر ایمان یا تمرین معنوی دارید، با آن ارتباط برقرار کنید. این می‌تواند احساس راحتی و حمایت را برای شما فراهم کند.
20. به دنبال تجربیات جدید باشید: امتحان کردن چیزهای جدید می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و ایجاد حس هدفمندی کمک کند. خواه سرگرمی جدیدی را امتحان کنید یا سفری داشته باشید، تجربیات جدید می‌تواند به شما کمک کند هزینه کنیدمن درگیر و رضایت بیشتری دارم.
21. از نشخوار فکری پرهیز کنید: نشخوار فکری می‌تواند منجر به افکار و احساسات منفی شود. سعی کنید به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
22. به خاطر داشته باشید که درخواست کمک اشکالی ندارد: اشکالی ندارد که در صورت نیاز به کمک بخواهید. از تماس گرفتن با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان برای حمایت نترسید.